Nguyên tắc dinh dưỡng với máy tập chạy bộ

Nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện cùng với máy tập chạy bộ

Máy tập chạy bộ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho cả nhà cùng tham gia tập luyện.

Bên cạnh việc thực hiện nghiêm túc kế hoạch tập luyện thì dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong việc hình thành các cơ bắp, tiêu hao mỡ.

dinh dưỡng cân bằng khi tập với máy tập chạy bộ

dinh dưỡng cân bằng khi tập với máy tập chạy bộ tại nhà

Và một chút chia sẻ đến các bạn những nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà như sau:

Thời gian tập luyện Nên ăn thực phẩm Lưu ý
  

15 -30 phút

– Chuối: cung cấp ít calo, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sản sinh cơ bắp.

– Sinh tố không sữa: bổ sung các vitamin và khoáng chất, hạn chế chất béo và đường.

 –  Không sử dụng đồ ăn có nhiều chất béo như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, hamburger,… khiến bạn đầy bụng, hoạt động chậm chạp.- Tránh đồ ăn nhiều tinh bột như cơm, xôi…- Tránh ăn quá no sẽ khiến bạn đau bụng, đau dạ dày khi thực hiện các động tác mạnh.

 

30-60 phút  – Ăn một thỏi socola trước khi tập để bổ sung năng lượng, giảm cơn đói.-  Một bát ngũ cốc nhỏ.- Một ly café.
  

60-90 phút

– Một ly nước éo cà rốt giúp bổ sung protein, vitamin để duy trì năng lượng, kéo dài thời gian tập luyện.

– Khoai tây: Bổ sung lượng tinh bột và đường tự nhiên cho cơ thể.

Hướng dẫn bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ tại nhà

Khi tập chạy bộ với máy tập chạy bộ điện tại nhà thì bổ sung nước là yếu tố quan trọng nhất góp phần tăng hiệu quả tập luyện.

Bổ sung nước khi tập trên máy tập chạy bộ

Bổ sung nước khi tập trên máy tập chạy bộ tại nhà

  • Nước đóng vai trò hình thành cơ bắp và tạo điều kiện cho việc tiêu hao mỡ thừa của cơ thể. Trước, trong và sau khi tập luyện với may tap chay bo cần bổ sung đủ nước để bù lại lượng nước đã mất do quá trình toát mồ hôi, giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh.
  • Cứ khoảng 30 phút chạy bộ thì bổ sung 500ml là vừa đủ. Điều này cũng áp dụng được trong khi tập với dòng xe đạp tập tại nhà.
  • Chỉ sử dụng lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều khiến bạn bị đầy bụng, đau bụng khi tập.
  • Bạn có thể sử dụng nước muối nhẹ hoặc nước chanh muối sau khi tập với may tap chay bo này.